Zatem, czy aktywność fizyczna w plenerze to szansa na bardziej komfortowe życie czy raczej konieczność, aby utrzymać zdrowie? Biorąc pod uwagę obecny styl funkcjonowania większości ludzi, w którym dominuje przetworzona żywność, mała ilość snu, wielogodzinna praca przy biurku, stres i codzienny pęd – ruch w plenerze to konieczność, aby utrzymać zdrowie! Radzi specjalista chirurgii ogólnej, lekarz Karol Kempa – Kierownik Przychodni Brackiej Halemba w Rudzie Śląskiej.

Jakie korzyści płyną z uprawiania aktywności fizycznej w plenerze?

Profilaktyka chorób układu krążenia.

Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, taka jak jazda na rowerze czy bieganie, znacząco poprawia kondycję fizyczną i dotlenia organizm. Jak wiadomo, wszelki ruch angażuje różne grupy mięśni, poprawia krążenie oraz wzmacnia serce, a co za tym idzie wpływa na obniżenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia czy cukrzycy typu 2. Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne wspierają walkę z nadwagą i pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Niemniej tu nadal ma znaczenie to, co codziennie „aplikujemy” w nasz organizm wraz ze spożywanymi posiłkami! Niezależnie czy regularnie ćwiczysz – prawidłowa dieta to podstawa zdrowia!

Lepsze zdrowie psychiczne.

Ruch na świeżym powietrzu ma również ogromny wpływ na zdrowie psychiczne! Już samo wyjście z domu, spokojny spacer i kontakt z naturą mają wiele korzyści i pomagają w redukcji stresu, a także poprawiają nastrój. Natomiast intensywniejsza aktywność fizyczna, dzięki której można się zmęczyć jest doskonałą profilaktyką depresji czy stanów lękowych. Ruch sprzyja produkcji hormonów szczęścia, dzięki którym czujemy się lepiej i radośniej.

Witamina D i lepsza odporność.

Regularna ekspozycja na różne warunki atmosferyczne może pozytywnie wpływać na układ immunologiczny, zwiększając odporność organizmu na infekcje. Natomiast już samo przebywanie na słońcu sprzyja syntezie witaminy D. Warto zadbać o jej odpowiedni poziom, ponieważ „witamina słońca” nie tylko poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, ale też wzmacnia kości!

Lepszy sen.

Rowerzyści, biegacze czy osoby, które po prostu uprawiają jakąś dyscyplinę sportu na świeżym powietrzu, lepiej śpią! Naturalne światło słoneczne reguluje dobowy rytm organizmu, a to z kolei przekłada się na głębszy i lepszy pod względem jakości sen.

Długowieczność.

No i wisienka na torcie… Aktywność fizyczna dostosowana do swoich możliwości i potrzeb ma również pozytywny wpływ na pamięć, koncentrację, a także zdolności poznawcze. Regularne ćwiczenia mogą opóźnić procesy starzenia się mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. U osób aktywnych fizycznie występuje statystycznie mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci, a ich organizmy lepiej sobie radzą z chorobami i procesami starzenia. Dodając do tego ćwiczenia oddechowe wykonywane „w naturze”, otrzymujesz wyjątkową receptę na długie życie.

O czym warto pamiętać uprawiając aktywność fizyczną na świeżym powietrzu?

Podczas każdej aktywności fizycznej, szczególnie latem, gdy temperatury rosną, kluczowe jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Podczas wysiłku fizycznego ciało traci wodę poprzez pocenie się, dlatego nie dostarczając sobie dodatkowych płynów, można nabawić się odwodnienia, które ma poważne konsekwencje zdrowotne. Ponadto nawadnianie pomaga w regulacji temperatury ciała, a także redukcji skurczów mięśni.

Najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu jest dostarczenie wody przed, w trakcie oraz po wysiłku fizycznym. Zaleca się picie małych ilości wody w odstępach np. co 15 min. Zamiast czystej wody można też sięgnąć po napój izotoniczny, który uzupełni elektrolity i minerały utracone podczas pocenia się.

Jeśli masz uczucie suchości w ustach, zmniejszoną ilość wydalanego moczu, zawroty głowy czy omdlenia – to mogą być pierwsze objawy odwodnienia! Sięgnij po wodę.

Co jeszcze osoba, która uprawia sport na świeżym powietrzu powinna wiedzieć? Ważne jest wykonywanie badań profilaktycznych, aby monitorować stan zdrowia i kondycję organizmu. Nie wiesz, jakie badania wykonać? Sprawdź TUTAJ!

A co, gdy podczas aktywności fizycznej w plenerze wystąpi kontuzja?

Podczas wycieczek rowerowych lub innych aktywności na świeżym powietrzu mogą wystąpić różne urazy. Podczas upadków lub kolizji zdarzają się zwichnięcia, skręcenia czy stłuczenia, dlatego dobrze wiedzieć, jak doraźnie pomóc sobie w chwili zdarzenia.

W przypadku drobnych urazów, jak stłuczenia czy otarcia warto zastosować zimny kompres, który zmniejszy obrzęk i ból, Otarcia należy oczyścić, aby zapobiec infekcji, a następnie założyć jałowy opatrunek. W przypadku poważniejszych urazów, jak zwichnięcia czy skręcenia może okazać się, że potrzebna jest konsultacja z lekarzem. Jednak zanim pacjent trafi do poradni powinien unikać nadmiernego obciążania uszkodzonej części ciała i jeśli to konieczne zastosować stabilizację za pomocą bandaża elastycznego. W takich chwilach można docenić wiedzę zdobytą podczas szkoleń z udzielania pierwszej pomocy, a także podstawowo wyposażoną apteczkę w plecaku!

Najlepiej jednak podczas uprawiania aktywności fizycznej w plenerze zapobiegać urazom. Jak można to zrobić? Pamiętając o kilku kluczowych zasadach!

Przede wszystkim przed każdą aktywnością fizyczną należy przeprowadzić rozgrzewkę. Warto sprawdzić warunki pogodowe, a także teren, w którym planujemy uprawiać sport. W zależności od wybranego rodzaju aktywności należy zadbać o odzież i sprzęt chroniący głowę, stawy czy stopy. Powodzenia!

---

Interesuje Cię tematyka dobrostanu i długiego życia w zdrowiu? Zobacz nasz artykuł na temat zdrowia górników TUTAJ.